Après le marathon de Tibériade et celui de Tel-Aviv, le marathon de Jérusalem se tiendra vendredi et sera le dernier de la saison en Israël. Rappelons que celui de Tel Aviv a malheureusement été écourté en raison de fortes températures qui ont fait plus de 90 blessés. Pour ceux d'entre vous qui ont l'intention de participer à l'epreuve, voici quelques conseils que vous devez savoir avant de vous présenter sur la ligne de départ...
Tout d'abbord, il faut savoir que le circuit est loin d'etre plat et le dénivelé peut atteindre 630 metres.
L'effort augmente avec la pente et a Jérusalem, les pentes ne manquent pas. Cela joue sur l' augmentation du rythme cardiaque et les courreurs doivent calculer leurs efforts en prenant en compte ces dénivelés.
En matière d'alimentation, il vaut mieux consommer ce qui est distribué durant la course plutot que de se trimbaler avec des pillules, des gels, des fruits ou je ne sais quoi d'autre. Les organisateurs connaissent la discipline qu'est la course d'endurance et ils veillent a ce que le nécessaire soit distribué durant la course, et en plusieurs endroits.
Dans les jours précédant le marathon, il vous faudra boire beaucoup plus d'eau que d'habitude. Pendant la course, n' oubliez pas de boire de l'eau a chaque point de distribution et pas seulement quand vous avez soif. Evitez les boissons sucrées, energisantes et autres, buvez de l'eau et rien que de l'eau.
Si le temps est exceptionnellement chaud, changer de rythme et courrez plus lentement. Si vous vous sentez faible ou étourdi, arrêter de courir.
Si vous avez une sensation inconnue qui vous fait vous sentir bien, c'est que quelque chose cloche, n'ignorez pas ces signes, dans ce cas, il sera préférable de se retirer de la course plutot que de finir à l'hôpital.
Que le meilleur gagne....Perso, j'y vais pas, j'aime pas courrir....
Source Koide9enisrael